تبلیغات
اسپانه اس ام اس - پرس پا چه عوارض برای بدن دارد
 
یکشنبه 22 فروردین 1395 :: نویسنده : shAh!N
پرس پا یکی از حرکات سنگیت بدنسازی میباشد که بسیار برای عضله سازی در ران مفید و موثر است اما در این مطلب قصد داریم عوارض آن را برای شما بیان کنیم.

http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/194/579591/123.jpg

اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشند همه عضلات چهار سر ران هدف تمرین خواهند بود اگر پاها بیش از عرض شانه باز شوند عضلات بخش داخلی چهار سر ران (پهن داخلی) نزدیک کننده ها و خیاطه بیشتر تحت تاثیر قرار میگیرند در صورتی که پاها نزدیک به هم باشند یعنی به صورت پا جمع باشند هدف تمرین بخش خارجی عضله چهار سر راند (پهن خارجی) و دور کننده ها (کشنده پهن نیام) خواهد بود

مسیر حرکت : هل دادن وزنه به بالا با سینه ی پا و جدا کردن پاشنه ها از سکوی دستگاه مانند زمانی که وزنه پایین ران میشود و از شدن فشار روی کاسه زانو می کاهد زمانی که وزنه را با استفاده از پاشنه ها به بالا حرکت دهید تمرکز تمرین روی عضلات همسترینگ و سرینی خواهد بود

وضعیت بدن : میزان فشار وارد به کمر و تمرکز عضلانی تحت تاثیر زاویه بالاتنه و پا است وقتی که زاویه بین نشیمنگاه و پشتی دستگاه نود درجه باشد روی عضلات سرینی و همسترینگ فشار بیشتری را به کمر وارد میکند اگر پشتی عقب تر و تمایل به زمین باشدبالاتنه نیز هم به عقب متمایل شده و این ستون فقرات فشار کمتری وارد شود و عضلات چهار سر ران بیشتر تحت فشار قرار گیرند

دامنه حرکتی : برای حفظ تنش روی عضلات چهار سر ران کمی بیش از انکه زانو کاملا باز شود حرکت را متوقف کنید

مقاومت: پرس پا در مقایسه با تمرین اسکوات با هالتر فشار کمتری را روی ستون فقرات وارد کرده و خطر اسیب دیدگی و درد کمر را کاهش می دهد به علاوه هدف این تمرین عضلات چهار سر رانند نه عضلات سرینی




نوع مطلب : دانستنی، 
برچسب ها : آموزش صحیح پرس پا زدن، چگونه پرس پا بزنیم، پرس پا برای چه خوب است، پرس پا فواید، پرس پا عوارض، پرس پا آموزش صحیح، سایت اسپانه،
لینک های مرتبط :


دوشنبه 4 اردیبهشت 1396 09:53 ق.ظ
Having read this I thought it was extremely enlightening.
I appreciate you taking the time and effort to put this short article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and commenting.
But so what, it was still worth it!
جمعه 18 فروردین 1396 11:51 ق.ظ
hello there and thank you for your information – I have definitely picked up something new from right
here. I did however expertise several technical points using this
web site, since I experienced to reload the website lots of times
previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I'm complaining, but sluggish loading instances
times will often affect your placement in google and can damage
your quality score if ads and marketing with
Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and can look out for much
more of your respective fascinating content. Ensure
that you update this again very soon.
جمعه 11 فروردین 1396 04:43 ق.ظ
Howdy! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading through your blog posts.
Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover
the same topics? Thank you so much!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


اسپانه اس ام اس
اس ام اس،اس ام اس جدید،دانلود،دانلود آهنگ،دانلود اهنگ جدید،خرید اینترنتی،فروش،بیوگرافی،خرید پستی بازی
درباره وبلاگ

اس ام اس جدید اس ام اس عاشقانه اس ام اس سرکاری اس ام اس خنده دار اس ام اس زیبا اس ام اس دوستانه دانلود آهنگ دانلود موزیک دانلود اهنگ جدید دانلود آلبوم بیوگرافی زندگینامه،اس ام اس جوک فال دانستنی عکس خرید خرید اینترنتی خرید پستی فروشگاه اینترنتی خرید ساعت مچی خرید ساعت خرید عینک خرید عینک آفتابی

مدیر وبلاگ : shAh!N
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :